Lumière sur la dépression
La dernière crise économique a affecté à peu près tout le monde sur la planète. Les gens ont perdu
confiance, ont réduit leur consommation et plusieurs ont dû cesser de travailler. Si l’économie était
une personne, son médecin aurait diagnostiqué qu’elle souffre d’une dépression majeure. On lui
aurait prescrit une montagne d’antidépresseurs chaque matin… c’est un peu ce qu’on a fait en
injectant des doses massives d’argent dans l’économie!
La dépression chez l'humain affecte, elle aussi, l’être dans son ensemble. Elle survient à la suite d’un
déséquilibre chimique dans le cerveau. Elle modifie l’humeur, ralentit l’activité intellectuelle et réduit le niveau d’énergie. Tout comme la crise économique, elle n’est pas due à un manque de volonté .
La dépression se produit souvent suite à une situation difficile. Le stress causé par un accident, une
perte d’emploi, une maladie ou un divorce est un déclencheur fréquent. C'est un problème desanté majeur qui peut être très handicapant . En effet, le stress libère
une hormone appelée « cortisol ». Elle modifie le cholestérol sanguin, augmente la pression artérielle et est à la source de prise de poids importante. On aurait dû l’appeler « la méchante hormone du stress ».
Les douleurs chroniques peuvent aussi entraîner la dépression. En effet, la douleur affecte les processus de production de sérotonine, l’hormone du plaisir. Parfois, on ne parvient pas identifier un déclencheur, mais peu importe l’origine de l’état, la dépression produit des problèmes majeurs au niveau de la santé globale.
Les symptômes de la dépression sont multiples. Entre autres :
o La perte de sommeil
o La tristesse
o La démotivation
o L’augmentation de la pression artérielle
o La réduction de l’appréciation de la vie
o La perte d'énergie
o La prise de poids.
Maladies associées
La dépression saisonnière ou les « blues de l’hiver »
La lumière agit sur l’équilibre chimique de notre cerveau. Dans les pays nordiques, nous devons
faire face non seulement au froid, mais aussi au manque de lumière.
Si vous souffrez de dépression saisonnière, sachez que ce n’est pas parce que vous avez un mauvais caractère.
Cette maladie n’est pas d’origine psychologique. Elle est plutôt due à un dérèglement hormonal.
Le manque de lumière cause une variation du taux de mélatonine, « hormone du sommeil ». Cette hormone joue un rôle important dans la régularisation de l’humeur et du sommeil.
Les hommes sont moins touchés que les femmes. Il ne faut pas oublier que les enfants souffrent aussi de la dépression saisonnière. Les plus touchés sont les gens qui sortent peu à l’extérieur durant l’hiver et ceux qui travaillent dans des locaux fermés éclairés artificiellement.
Voici quelques symptômes de cette maladie :
o Une baisse d’énergie
o Une réduction de la libido
o Une humeur dépressive
o De la tristesse et une tendance à l’isolement
o De l’irritabilité et de l’anxiété
o Une grande fatigue et une hypersomnie (trop dormir)
o Un manque de concentration.
Autoévaluation : Dépression
Cochez les affirmations qui correspondent à votre état psychique des deux dernières semaines.
1)Vous manquez d’énergie et vous vous sentez fatigué sans avoir à fournir d’effort.
2)Vous faites des crises de larmes fréquentes.
3)Vous avez souvent le sentiment d'être inutile, sans valeur ou vous
ressentez un sentiment de culpabilité excessif.
4)Vos pensées et vos préoccupations sont tournées vers le passé.
5) Vous avez des difficultés à vous endormir ou vous faites de l’insomnie.
6) Vous êtes épuisé et vous avez sans cesse envie de dormir.
7) Vous désirez souvent vous coucher pour fuir le monde.
8)Vous observez une baisse d’intérêt pour les choses que vous appréciez habituellement.
9)Vous avez de la difficulté à réaliser les choses que vous avez l’habitude d’accomplir.
10)Vous avez parfois des idées obsessionnelles et récurrentes de suicide ou des pensées morbides .
11)Vous observez une réduction du nombre d’activités dans votre vie courante .
12)Votre avenir vous semble sans espoir et génère un sentiment persistant de tristesse .
13)Votre vie vous semble vide en ce moment.
14)Vous êtes agité et vous avez de la difficulté à demeurer assis calmement .
15)Vous souffrez d’indécision, de distraction et de difficulté à réfléchir ou à vous concentrer.
16)Vous observez une variation de poids de plus de 5 % par mois .
17)Vous considérez que vous êtes moins heureux que la plupart des gens.
Additionnez le nombre de cases cochées pour obtenir votre
résultat :
Analyse du résultat et recommandations
De 0 à 2 : La vie est belle et vous le savez!
De 2 à 5: Vous présentez des signes d’une dépression légère. La consommation de suppléments de vitamines du complexe B le matin pendant au moins 2 mois vous aidera à augmenter
votre niveau d’énergie. Nous vous conseillons de travailler sur nos recommandations spécifiques à la dépression.
De 6 à 11 : Vous présentez plusieurs signes avant‐coureurs de dépression.Votre état de santé peut s'altérer .Si la situation persiste trop
longtemps, vous pourriez vous diriger vers une dépression ou vers un épuisement professionnel. La consommation de suppléments de vitamines du complexe B le matin pendant au moins 2 mois
vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie. Allez voir votre médecin.
12 et plus : Vous présentez la plupart des symptômes de la dépression. Nous vous conseillons de
travailler sur nos recommandations spécifiques à la dépression. Consultez un professionnel de la santé qui
pourra vous aider à retrouver la santé. Vous savez , on ne voit pas le soleil derrière les nuages ni durant la
nuit… Pourtant, il est toujours là et il brille toujours aussi fort!
Important : Si vous êtes en dépression, nous savons que vous n'avez pas envie de travailler sur quoi que ce
soit. N’écoutez surtout pas cette petite voix décourageante. Ouvrez votre esprit à cette possibilité d’être
rempli d’énergie, de rire de bon cœur et de sentir le bonheur remplir votre cœur. La vie vous propose un
défi et nous vous donnons des outils pour le surmonter. Relevez‐le et vous réaliserez vos rêves. Ne vous fiez surtout pas uniquement aux pilules pharmaceutiques pour vous soigner; elles ne sont qu’une des facettes de la solution.
Conseils, trucs et recommandations
concernant les produits naturels:
o Plantes médicinales : Le 5‐HTP provient d’une plante chinoise nommée « griffonia
simplicifolia ». Cette molécule agit comme précurseur de la sérotonine, c’est‐à‐dire qu’elle
fournit au cerveau ce dont il a besoin pour améliorer la jouissance de la vie. Lorsqu'il est plus
riche en « l’hormone du plaisir », l’humeur s’améliore rapidement! Le maca, quant à lui,
contient une grande variété de composantes actives qui stimulent la neurotransmission et
augmentent le niveau d’énergie. C’est une plante de choix pour la dépression. Le thé vert
contient des agents stimulants agissant sur le neurotransmetteur dopamine, qui est
partiellement responsable du sentiment de bien‐être.
°Vitamines du complexe B : Elles sont essentielles pour avoir un système nerveux qui fonctionne au quart de tour. Elles soutiennent la fabrication de sérotonine, l’hormone du plaisir et
améliorent la circulation sanguine qui alimente ton cerveau. En plus , elle donne un petit coup de fouet en augmentant en quelques minutes le niveau d’énergie!
o Phospholipides : Les Koalas aiment les feuilles d’eucalyptus. Ton
cerveau lui, aime la lécithine! Elle est composée de phospholipides qui sont en quelque sorte la nourriture du cerveau .
Conseils pour l’esprit
o Affirmation positive : Créez une affirmation mentale positive et puissante.
o Faites de la sculpture : Cette activité permet au cerveau de sécréter des messagers chimiques qui procurent du plaisir (sérotonine). En fait, toutes les activités artistiques utilisant le sens du toucher et la dextérité fine sont efficaces.
o Tente de sudation : C’est une cérémonie de purification du corps et de l’esprit utilisée depuis des millénaires par les autochtones de plusieurs Nations. La chaleur humide est jumelée à l’emploi de plantes médicinales dépuratives pour assainir l’organisme et l'esprit. Nous avons l’impression de renaître quand nous sortons de la tente de sudation! .
o Hypnose humaniste : Ce type d’hypnose permet de voir le monde sous un angle différent. Il aide aussi à comprendre comment agir et réagir face aux situations que la vie nous présente
o Psychothérapie : Une analyse traditionnelle peut parfois être longue, mais elle est d’un bon soutien psychologique.
° Exercices respiratoires : Inspirez lentement durant 4 à 10 secondes (cela doit être confortable)
Retenez votre souffle de 2 à 5 secondes. Expirez ensuite à la même vitesse que celle de l’inspiration. Ne faites pas de pause à la fin de l’expiration et reprenez une autre inspiration immédiatement. Répétez ce cycle pendant 5 minutes à chaque jour.
Conseils alimentaires
o Réduisez les sucres rapides : Ces sucres enclenchent un cercle vicieux. Lorsque vous mangez du sucre, vous vous sentez mieux immédiatement. Mais, quelques heures plus tard, ils provoquent une augmentation des symptômes de la dépression. Alors là, vous vous sentez encore plus mal qu’avant. Vous vous dites « Mince! Quand je mange du sucre, saperlipopette, je me sens bien. Allez hop! Un petit
gâteau. » Et le cercle vicieux se referme sur toi!
o « Hormone du bonheur »: Consommez des aliments riches en précurseurs de sérotonine, « l’hormone du plaisir » : les avocats, la chair blanche du poulet, le germe de blé et le fromage
ricotta.
o Alimentation saine et variée : Privilégiez une alimentation saine et équilibrée composée de fruits, de légumes, de lentilles et de grains entiers. Ces aliments ont des effets positifs à court et à long terme sur ton état mental et physique. La consommation de poissons gras tels le hareng, la truite, les sardines, le maquereau et le saumon, riches en oméga‐3, pourrait aider à réduire les effets de la dépression. Évitez les abus d'alcool et de caféine. Mangez de nombreux types d’aliments. N’oubliez pas la loi de la variété requise…
Conseils concernant les exercices physiques
o Sports cardiovasculaires : Les sports comme le ski de fond, le hockey extérieur, le vélo et la course à pied augmentent la cadence de ta respiration, stimulent la production d’endorphines et t’exposent à la lumière du soleil.
o Marche : Faites une marche de 20 minutes à l’extérieur. Cet exercice stimule la production de la mélatonine, l’ « hormone du sommeil ».
Conseils d’ordre environnemental
o Lumière plein spectre : L’exposition au soleil ou à une lumière plein spectre est essentielle pendant l’hiver. Dégagez vos fenêtres pour que la lumière du jour inonde votre vie.
